Для накачки ягодиц необходимо тренировать их со всех сторон, включая сочетание движений, приходящихся на эту группу мышц с разных углов. Тренировка должна включать в себя силовой тренинг, который нацелен атаковать каждую группу мышц нижней части тела с последующей проработкой изолированными упражнениями, завершающийся наполнением мышц кровью с помощью пампинга. Разминка перед тренировкой также является важным этапом.