Программа тренировок для девушек, с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок и физически готов к 4 тренировкам в неделю. Включает в себя тренировки груди-дельт, передней поверхности бедра-ягодиц и спины-задних дельт. Каждый день тренировок содержит общую разминку и несколько упражнений с указанием количества подходов и повторений.
# Девушки
Для накачки ягодиц необходимо тренировать их со всех сторон, включая сочетание движений, приходящихся на эту группу мышц с разных углов. Тренировка должна включать в себя силовой тренинг, который нацелен атаковать каждую группу мышц нижней части тела с последующей проработкой изолированными упражнениями, завершающийся наполнением мышц кровью с помощью пампинга. Разминка перед тренировкой также является важным этапом.